Super Mamma
Per la mamma che ci ha già provato da sola — e non ha sentito cambiare niente
Diastasi Addominale Dopo il Parto: Il Metodo in 6 Settimane per Sentire di Nuovo il Core
Non è grasso. È scollegato.
Riconnettere il core e il pavimento pelvico, nell'ordine giusto: prima il respiro, poi la connessione, poi la forza. 10-15 minuti al giorno, zero attrezzi, anche con il bambino addosso.
Pagamento unico · accesso per sempre
IVA inclusa. 90 giorni per cambiare idea.
Il problema non è che non hai visto risultati. È che non hai sentito niente.
Qualche addominale ripescato da un vecchio allenamento. Un video trovato di corsa una sera. O solo il tentativo di stringere la pancia come facevi prima. E niente: nessuna fatica dove dovresti sentirla, nessun segnale che il muscolo stia lavorando. Oppure il contrario — al centro della pancia si forma una specie di punta, una cupola, proprio quando ti sollevi o ti sforzi.
Di cosa stiamo parlando
Questo ha un nome: diastasi addominale, spesso insieme a un pavimento pelvico che ha retto tutta la gravidanza e con il parto si è allungato. Nessuno te lo ha spiegato, quindi te lo sei spiegata da sola, con la spiegazione più a portata di mano: che sei ancora grassa, che non ti impegni abbastanza, che ad altre la pancia è tornata in tre mesi e a te no perché. Non è questo.
Perché gli addominali non cambiano niente
Al centro dell'addome c'è una banda di tessuto che tiene uniti i due lati. In gravidanza si allunga per fare spazio, come l'elastico di una maglietta tirato per mesi: dopo il parto quel tessuto non si ritende da solo. Sotto, il pavimento pelvico ha retto tutto il peso e si è allungato, e il cervello perde per un po' il contatto con muscoli che non vede. Ecco perché fare addominali "come prima" spesso non cambia niente, o fa comparire quella punta: stai chiedendo forza a un sistema che prima ha bisogno di ritrovare tensione e connessione, non sforzo.
Non sei rotta. Sei scollegata. È una differenza enorme, perché quello che è scollegato si può ricollegare — con l'ordine giusto, non con più impegno.
Questa è una spiegazione generale, non una diagnosi. Se hai sintomi che ti preoccupano, il primo passo è una valutazione con la tua ostetrica o con un fisioterapista specializzato in riabilitazione pelvica.
Guarda prima di comprare
Non ti chiediamo di fidarti. Ti facciamo vedere cosa c'è dentro.
L'indice completo delle 85 pagine, le pagine aperte del ricettario, e gli esercizi ripresi davvero — non l'idea di un esercizio, il video che riceverai. Se non ti convince quello che vedi qui, non comprare: è per questo che lo mettiamo prima del prezzo e non dopo.
Settimane 1-2 · Attivazione e respiro
Pulsazione del pavimento pelvico
È il primo esercizio del programma perché è il primo pezzo che si è scollegato. Non allena la forza: riapre il contatto fra il cervello e un muscolo che non vedi, e senza quel contatto tutto il resto lavora a vuoto.
Settimane 1-2 · Attivazione e respiro
Dead bug modificato
Il primo movimento vero, ancora da terra e ancora senza carico. Muovi le gambe mentre il centro resta fermo: è qui che si vede se la connessione tiene o se la cupola compare ancora.
Settimane 3-4 · Connessione e controllo
Ponte per i glutei, versione completa
Arriva solo dopo due settimane di respiro, e non è un caso: i glutei sono la parte del sistema che scarica il lavoro via dall'addome. Rinforzarli prima che il centro tenga significherebbe compensare, non ricostruire.
Settimane 3-4 · Connessione e controllo
Da seduta a in piedi
Alzarsi dalla sedia senza spingere con le braccia e senza trattenere il respiro. È il gesto che ripeti decine di volte al giorno con il bambino in braccio, e il primo in cui la connessione appena costruita deve reggere fuori dal tappetino.
Settimane 5-6 · Forza funzionale in piedi
Squat con peso al petto
Il primo carico vero, e arriva alla quinta settimana perché prima non serviva a niente. È il movimento che fai venti volte al giorno senza chiamarlo esercizio: raccogliere il bambino da terra, tirare su il seggiolino.
Settimane 5-6 · Forza funzionale in piedi
Apertura delle anche
Chiude il percorso perché la forza senza mobilità dura poco. Le anche rigide rimandano il lavoro alla schiena e al centro, esattamente le due zone che hai appena finito di ricostruire.
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L'ebook: Ricostruire il tuo core
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Non è un programma più intenso. È un programma nell'ordine giusto.
La maggior parte dei programmi post-parto parte dal movimento. Questo parte da due settimane in cui non fai un solo addominale — ed è esattamente il motivo per cui il resto poi tiene.
Settimane 1-2 — Attivazione e respiro
Solo respiro e attivazione. Niente addominali, niente carico. Impari a sentire il pavimento pelvico rispondere, spesso per la prima volta da mesi. Smetti di allenare a vuoto un muscolo che non senti ancora.
Settimane 3-4 — Connessione e controllo
Dal respiro al movimento controllato: il corpo collega quello che senti dentro con quello che fai fuori. È qui che di solito arriva il primo cambiamento che si nota davvero — sentire, non solo fare.
Settimane 5-6 — Forza funzionale, in piedi con carico
Solo ora il lavoro in piedi con carico vero, e solo quando il centro tiene senza far comparire la cupola. Forza che regge il passeggino, il seggiolino e il bambino che cresce — non forza che regge un esercizio.
Il crunch, il sit-up e il plank pieno non sono vietati per principio: sono rimandati a quando la cupola non compare più. Prima spingono esattamente sul tessuto che deve ritrovare tensione — peggiorando il problema che stai cercando di risolvere.
Quello che ti staresti chiedendo adesso
42,70 € per un ebook non sono tanti?
Non è un ebook: sono 85 pagine, 38 video e un percorso in ordine fisiologico, più tre routine da ruotare per sempre. E il confronto onesto non è con un altro PDF — è con quanto costa affrontare la stessa cosa con un professionista, dove anche una sola seduta arriva quasi al prezzo dell'intero programma.
Non ho tempo.
10-15 minuti a sessione, senza attrezzi e senza un momento libero dal bambino. Le sessioni sono costruite per essere saltate: se salti un giorno riprendi da dove eri, non da capo.
Sono passati mesi, o anni. Per me è troppo tardi?
No. Il lavoro su respiro, pavimento pelvico e connessione non dipende da quanto tempo è passato dal parto: non è una finestra che si chiude. Cambia il punto di partenza, non la possibilità.
Ho già provato altri programmi e non ha funzionato.
Probabilmente partivano dal movimento invece che dalla connessione — cioè dal punto in cui questo metodo arriva solo alla quinta settimana. Se salti respiro e attivazione è normale che il resto non tenga: non avevi sbagliato impegno, avevi sbagliato ordine.
Ho paura di peggiorare le cose. È sicuro per me?
Per questo il programma non parte dal carico ma dal respiro. Detto questo: leggi le controindicazioni qui sotto prima di iniziare. Se riconosci uno di quei segnali la risposta giusta è una visita, non questo programma — te lo diciamo prima che tu debba chiedercelo.
E se poi non fa per me?
Hai 90 giorni per scoprirlo. Se non senti la differenza, o se semplicemente non è quello che cercavi, scrivi a supermamma.store@gmail.com e ti rimborsiamo tutto. Nessuna domanda, nessun modulo, nessuna condizione da soddisfare.
Il confronto onesto
42,70 € è quanto costa una seduta sola.
In Italia una seduta di riabilitazione del pavimento pelvico costa indicativamente tra 50 e 100 € — è una stima da tariffari e osservatori prezzi 2025, non un listino ufficiale, e cambia parecchio da città a città. Un percorso vero non è mai una seduta: sono sedute settimanali per settimane.
E se la tua situazione richiede una fisioterapista, va vista da una fisioterapista. Questo programma non la sostituisce e non prova a farlo.
Il programma completo costa 42,70 €. Quanto un appuntamento singolo. Con la differenza che questo non finisce quando esci dallo studio: resta tuo, lo rifai quante volte vuoi, anche fra due anni.
Fasce di prezzo: tariffari fisioterapisti 2025 (Businessonline) e osservatorio prezzi CupSolidale, rilevazione settembre 2025 — Milano 70-100 €, Roma 50-90 €. Stima indicativa, non un preventivo.
Da leggere prima di iniziare
Questo è materiale di allenamento, non un trattamento medico.
Il programma è materiale educativo. Non è un dispositivo medico, non fa diagnosi, e non sostituisce una visita, una valutazione o un percorso fisioterapico quando questo è clinicamente necessario.
Non iniziare — o interrompi e senti un medico o una fisioterapista del pavimento pelvico — se:
- sei a meno di 6 settimane da un parto cesareo e non hai ancora il via libera del ginecologo o del chirurgo;
- hai un prolasso diagnosticato o sospetto (sensazione di peso o di corpo estraneo in vagina);
- hai sanguinamento vaginale anomalo, dolore acuto, o perdite che peggiorano con l'esercizio;
- hai dolore pelvico persistente che non è ancora stato valutato da un professionista;
- il tuo ginecologo, la tua ostetrica o il tuo chirurgo non ti hanno ancora dato il via libera all'attività fisica dopo il parto.
Se riconosci uno di questi segnali, la scelta corretta è una visita specialistica — non questo programma. Nel dubbio, chiedi a chi ti ha seguita: costa una telefonata e vale più di qualsiasi sessione fatta troppo presto.
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Garanzia 90 giorni
Se non senti la differenza, ti ridiamo i soldi. Senza chiederti perché.
Hai tre mesi pieni per provarlo con calma — non tre giorni, non una settimana. Se alla fine non è cambiato niente, o se semplicemente non è quello che cercavi, scrivi a supermamma.store@gmail.com e ti rimborsiamo per intero. Non devi dimostrare di aver fatto gli esercizi, non devi compilare niente, non devi giustificarti.
Il rischio è nostro. A te resta solo la scelta se provarci.
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Nessuno ti spiega perché gli addominali non funzionano. Solo cosa fare.
Super-Mamma nasce per colmare un buco preciso: nel post-parto trovi migliaia di esercizi e quasi nessuna spiegazione del meccanismo. Ti viene detto cosa fare, mai perché quello che stai già facendo non sta funzionando. Così quando non funziona l'unica conclusione disponibile è che il problema sei tu.
Qui l'ordine è invertito: prima il perché, poi il come. E il metodo non è un'opinione — è la sequenza con cui il corpo si ricollega davvero, verificabile riga per riga nell'indice del materiale.
Non c'è una storia personale da raccontarti e non serve. Quello che c'è è il contenuto: puoi vedere l'indice completo, sfogliare pagine reali e guardare gli esercizi qui sopra prima di decidere. È questo il motivo per fidarti, non una biografia.
Provaci, ai tuoi tempi.
Non ti promettiamo la pancia piatta entro una data: non sarebbe onesto e non lo sapremmo. Ti promettiamo un ordine — prima il respiro, poi la connessione, poi la forza. Lo stesso ordine con cui il tuo corpo si è già ricostruito una volta, quando non stavi guardando.
Pagamento unico, IVA inclusa. Accesso per sempre. 90 giorni per cambiare idea.
Non devi credere a noi
Una fonte, pubblica, che puoi aprire adesso
Revisione sistematica Cochrane
Allenare il pavimento pelvico in gravidanza riduce il rischio di perdite di urina nei mesi dopo il parto.
La revisione raccoglie 46 studi e 10.832 donne. Il dato che ci interessa viene da un sottogruppo preciso: 5 studi e 673 donne senza perdite che si allenavano già in gravidanza, con un rischio di averne a 3-6 mesi dal parto più basso del 29% (RR 0,71, IC 95% 0,54-0,95), con evidenza di qualità alta. Gli stessi autori dichiarano un limite, e lo riportiamo perché è quello che dice la fonte: per trattare perdite già presenti dopo il parto le prove sono ancora incerte. È il motivo per cui su questo sito non troverai promesse di guarigione.
Woodley et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020 (CD007471.pub4)
Apri la revisione (si apre in una nuova scheda)Questa fonte parla di esercizio del pavimento pelvico in generale, non di Super-Mamma. Nessuno degli studi citati ha provato questo programma né lo sostiene in alcun modo. La riportiamo perché il principio su cui il metodo è costruito — partire dal respiro e dal pavimento pelvico invece che dagli addominali — è lo stesso su cui converge la ricerca. Sono indicazioni generali, non una diagnosi: il tuo caso lo valuta chi ti visita.